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「なかなか寝れない」「夜中に何度も目がさめてしまう」「朝早く目がさめてしまう」こうした睡眠の悩みは多くの人が経験します。しかし、それが続いて日中の生活に支障が出ている場合は、不眠症の可能性があります。
不眠症とは、眠りたいのに十分に睡眠が取れずその結果、日中の生活に困る状態が続く病気です。単に睡眠時間が短いだけではなく、疲れが取れない、集中力が低下、気分が落ち込む、仕事や家事に支障がでるといった症状があることが特徴です。
ー不眠症の主な症状 ー
１、入眠障害：布団に入ってもなかなか寝られない状態です。
２、中途覚醒：夜中に何度も目が覚めその後寝れなくなる状態。
３、早期覚醒：朝早く目が覚めてしまい予定よりかなり早く起きてしまう状態。
４、熟眠障害：十分寝たはずなのに眠った感じがしない状態で
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なぜ不眠症になるの
原因は一つではなくいくつかの要素が重なって起こることが多いです。
ストレス不安：仕事、人間関係、家庭の問題などによる精神的ストレスは不眠の大きな原因です。
生活習慣の乱れ：夜更かし、スマートフォンの見すぎ、カフェインの取りすぎ、不規則な生活なども睡眠に影響します。
加齢：年齢と共に眠りは浅くなり、途中で目が覚めやすくなります。
病気や薬の影響：うつ病、不安障害、睡眠時無呼吸症候群、痛みや頻尿などが背景にあることも考えられます。
不眠症を放置すると高血圧、糖尿病、心疾患、うつ状態などのリスクが高まることが知られています。
不眠症の治療
睡眠習慣の改善、睡眠薬の使用などがあります。睡眠薬は依存しそうで心配される方もいます。薬によっては注意が必要ですが、医師の指示通りに適切に使用すれば安全に使えるケースも多くあります。
寝れない状態が１ヶ月以上続く。日中の眠気が強い。気分の落ち込みがある。いびきや無呼吸を指摘される。睡眠薬について相談したい。このような場合は早めに受診し、相談して下さい。
今日からできる不眠対策
・前日寝れなくても、朝は決められた時間に起きる。休日でも同じ時間に起きる。
・起きたら日光を浴びて、セロトニン分泌を促進し、体内時計を調節する。
・食事は規則正しく一日３回取る。
・適切な運動をする。ウォーキング、軽いランニングなど有酸素運動を日中に行う。
・昼寝は３０分以内にし、夕方の昼寝は避ける。布団には入らない。
・夕方以降、カフェイン、喫煙は控える。アルコールは適量にとどめる。
・入浴は就寝時間の１，２時間以内に済ませる。
・寝れない時、テレビ、スマホ、時計は見ない。
・寝室は暗くする。
・スマートフォン、パソコンのブルーライトは脳を興奮させるため就寝の１時間前から控える。
不眠症は誰でも起こりうる身近な病気です。寝れないだけと軽く考えず、生活習慣を整え、必要に応じて受診し、ご相談下さい。毎日の睡眠を見直すことから始めてみましょう。
（2026年5月21日）
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