宮川内科・胃腸科医院
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Dr宮川の注目コーナー

  夏バテを予防しましょう
関東地方も梅雨明けをし、いよいよ夏本番です。
暑い日が続くと食欲がない、疲れやすくだるい、眠れない、胃腸の調子が悪いといった夏バテの症状が現れることはありませんか?
夏バテの原因には、体温調節の不調、体内の水分やミネラルの不足、食欲低下による栄養不足、室内外の温度差による自律神経の乱れなどがあります。
夏バテにならないために、どのようなことに気を付ければよいのでしょうか。

○バランスの良い食事を心がける
少量でも栄養バランスのよい食事を心がけ、1日3食きちんと食べましょう。
ご飯やパンなど、エネルギー源となる炭水化物は少量でも毎食欠かさずに。たんぱく質が不足すると基礎体力が落ちてしまうため、脂肪が少ない肉や魚、豆腐など良質なたんぱく質を意識してとるようにしましょう。
旬の野菜に含まれていて、体調を整えてくれるビタミン・ミネラルはたっぷりとる必要があります。
しょうがやねぎなどの薬味や香辛料は、食欲を増進させ、疲れた胃腸の機能を回復する効果があるので積極的に利用しましょう。
夏バテに特に効果が高い栄養素がビタミンB1です。糖質をエネルギーに変える働きを助け、疲労回復に役立ちます。ビタミンB1は豚肉、うなぎ、卵、枝豆などに多く含まれます。

○適度な運動で汗をかきやすい体に
汗をかいて体温調節がスムーズにできる体になるために、適度な運動を習慣づけましょう。
室内でできる腹筋やスクワット、涼しい時間帯にするウォーキング、水中運動などがおすすめです。
運動すると新陳代謝が盛んになり、血行もよくなり疲労回復につながります。ぬるめのお湯にゆったりつかる半身浴やストレッチ、マッサージなども同様の効果があります。
運動中に限らず、こまめな水分補給は夏バテ防止に欠かせません。水やお茶など、喉が渇く前にこまめに補給しましょう。ミネラルを含む麦茶もおすすめです。

○十分な睡眠・休養で体力回復を
睡眠不足では疲れがとれず、夏バテも解消されません。睡眠時の冷房は、眠ると体温が下がるので、28度くらいの高めに設定したり、タイマーで寝入ったころに冷房が切れるようにしておくといいでしょう。
また、扇風機を使ったり、敷布団の上にゴザや麻素材のパッドなどを敷くのも寝苦しさをやわらげることができて効果的です。
それでも眠れない日が続く場合、可能なら30分くらい昼寝をして、疲れがたまらないようにしましょう。

○規則正しい生活で自律神経をメンテナンス
朝早く起きて日光を浴び、昼間活動して夜は早めに寝る、食事時間も一定にするといった規則正しい生活を送り、自律神経を整えましょう。
室内外の温度差を少なくするために、冷房の効いた場所では上着をはおり、外では脱ぐというようにこまめに体温調節を行うことも自律神経への負担を軽減するのに役立ちます。

ここで注意しなくてはいけないのは、だるいのは夏バテのせいと思っていたら、鉄欠乏性貧血や甲状腺機能障害、糖尿病、肝炎などなどの病気が隠れていたという場合もあることです。
疲労感が強かったり、長引く場合は、一度医師に相談してみましょう。


(平成26年7月24日)

  血管年齢を若く保つために
私たちが生きていくために必要な酸素や栄養。それらをカラダのさまざまな細胞に届けているのが「血液」です。そして、その「血液」が通る道、それが「血管」です。健やかな毎日を送るためには、「血液」だけでなく「血管」を健康に保っておくことが大切です。
血管の状態を年齢で表したものを血管年齢といい、脳卒中や心臓病にかかる可能性、老化などを知る目安になります。

健康な血管というのは、しなやかで弾力性があります。そのしなやかさと弾力性によって血液がスムーズに流れ、全身に必要な酸素や栄養を十分に行き渡らせることができるのです。
しかし、血管は年齢とともに老化します。年をかさねるにつれて、血管の壁が厚くなり、厚みが増すことで弾力性がなくなるため、しなやかさが損なわれてしまいます。
また、高コレステロールや糖分の多い食事、過度な飲酒や喫煙、運動不足などの生活習慣も血管を老化させる原因となります。

血管が老化し、硬くもろくなっていくことを一般的に「動脈硬化」といいます。そして動脈硬化が起こると、血管の内腔はせまくなったり、それ自体がもろくなり、血液がスムーズに流れにくくなります。
血液と血管は、表裏の関係です。血管の中を流れる血液がドロドロだと、全身のすみずみまで行き渡ることができないうえに、血管そのものの老化を促進させます。
このように、ボロボロになり弾力性やしなやかさを失うと、血管がせまくなる粥状硬化や、血管壁の破裂、そしてゆくゆくは血管の詰まりの原因になり、脳卒中や心筋梗塞など大きな病気を招く要因になります。これらの病気の症状によっては、寝たきり生活になってしまったり、さらに症状が悪化すると生命そのものに大きな影響を及ぼす状態にもなりかねません。

では、血管の老化を防ぐためにはどのようなことに気を付ければよいのでしょう。
1.食生活の改善
毎日きちんとした食事をとりましょう。血管にやさしい大豆製品、青魚、野菜、ネギ類、海藻、キノコなどは、できるだけ毎日とりいれるといいでしょう。食事の際はしっかり噛むことを心がけましょう。
また、食事の量は腹八分目までに抑え、飲酒の適正量を守りましょう。
2.軽めの運動をする
普段の生活の中に歩くことを積極的に取り入れましょう。
慣れてきたらウォーキングなどの有酸素運動を週に3〜4回を目標に、毎回30分位汗ばむ程度に行いましょう。
体調に合わせて、無理のないよう続けることが大切です。
3.禁煙する
喫煙すると血管が収縮したり、血圧を上昇させたりと動脈硬化や高血圧の原因になってしまいます。タバコを1本吸うと、血管が硬くなる状態が30分続くといわれています。
喫煙者の方はぜひ禁煙にチャレンジしてみましょう。
その他に、睡眠時間の確保やストレス溜めないことも大切です。

血管年齢は当院で検査することができます。
ご希望の方は、診察の際、医師にご相談ください。


(平成26年8月19日)

  インフルエンザ予防接種のお知らせ
当院では、今年も下記の通りインフルエンザの予防接種を行います。

〈接種期間〉
平成26年10月20日〜平成27年2月28日まで
(10月20日〜12月末までの期間での接種がおすすめです)

〈接種時間〉
随時、接種致します。
○定期的に来院されている方は、診察時の接種をおすすめ致します。
○人ごみを避けたい時間帯に接種をご希望される方がいらっしゃいましたら、受付にご相談下さい。

〈接種回数〉
12歳まで:原則的に2回
13歳以上:原則的に1回

〈費用〉
3,200円
(65歳以上の方は補助金制度があります)

*インフルエンザの予防接種は予約制となります。ただ今、ご予約受付中です。


(平成26年9月9日)

  平成26年10月1日からの予防接種について
10月1日からのつくば市の予防接種事業についてお知らせします。

○高齢者肺炎球菌予防接種(定期接種)について

(1)対象者(つくば市より通知が届きます。)
つくば市に住民登録があり、下記に該当する方。
*ただし既に接種を受けたことがある者は対象外となります。

@ 平成26年度末年齢が下記の方
65歳…昭和24年4月2日〜昭和25年4月1日生
70歳…昭和19年4月2日〜昭和20年4月1日生
75歳…昭和14年4月2日〜昭和15年4月1日生
80歳…昭和 9年4月2日〜昭和10年4月1日生
85歳…昭和 4年4月2日〜昭和 5年4月1日生
90歳…大正13年4月2日〜大正14年4月1日生
95歳…大正 8年4月2日〜大正 9年4月1日生
100歳…大正3年4月2日〜大正 4年4月1日生
101歳以上…大正3年4月1日以前の生まれ

A 60歳から65歳未満の方で対象者基準ガイドラインに該当する方。

(2)対象期間
平成26年10月1日〜平成27年3月31日まで

(3)接種方法
接種を希望される方は、事前に必ずご予約ください。
個人通知に同封されている予診票、健康保険証、生活保護受給者は受給者証をご持参ください。
接種後は「高齢者肺炎球菌予防接種済証及び接種後の注意事項をお渡し致します。

(4)接種料金
一般の方…4600円
生活保護受給者…無料

*高齢者肺炎球菌予防接種(定期接種)に該当しない方も(任意接種)として接種が可能です。
下記の方が対象となります。接種料金は(定期接種)の方と同じです。
・つくば市に住民登録がある方。
・接種日に65歳以上の方。
・平成25年度以降に高齢者肺炎球菌予防接種費用助成を受けたことがない方。
・過去5年以内に高齢者肺炎球菌予防接種を受けたことがない方。



○水痘予防接種について

(1)対象者(つくば市より通知が届きます。)
つくば市に住民登録がある方で、下記のいずれかに該当する方。
*すでに水痘に罹患したことがある方は対象外となります。
@定期接種
〈対象年齢〉
初回(1回目)および追加(2回目)…1歳〜3歳の誕生日の前日まで
〈接種期間〉
初回(1回目)…1歳〜1歳3ヶ月未満
追加(2回目)…標準は初回から6ヶ月〜12ヶ月までの間隔をおく
*省令として、追加は初回から3ヶ月以上の間隔とおけば接種可
A経過措置 平成26年度限り(平成27年3月31日まで)
対象…3歳〜5歳の誕生日の前日まで、接種回数は1回

(2)平成26年10月1日より前の接種の取扱いについて
@ 平成26年10月1日より前に、1歳以降に3ヶ月以上の間隔をおいて、水痘ワクチンを2回接種した方については対象外となります。
A 平成26年10月1日より前に、1歳以降に水痘ワクチンを1回接種した方は、すでに定期接種を1回受けたものとみなし、残りの1回は、過去の接種から3ヶ月以上の間隔をおきます。
B 平成26年10月1日より前に、1歳以降に3か月未満の間隔内に2回以上の水痘ワクチンを接種した方は、定期接種を1回受けたものとみなし、この場合においては、1歳以降の初めての接種(1回目の接種)から3ヶ月以上の間隔をおいて1回の接種を行います。

(3)接種方法
接種を希望される方は、事前にご予約ください。
接種当日は母子健康手帳を必ずご持参ください。
予診票は当院にございます。


(平成26年9月29日)

  注意したい高齢者の肺炎
肺炎による死亡者の96.5%を65歳以上の高齢者が占めています。
その理由として、高齢者になるほど体力も免疫力も少しずつ低下するため、細菌やウイルスによる感染症にかかりやすいこと、さまざまな持病のある方が多いため、感染症にかかると重症化しやすいことが指摘されています。
それに加えて肺炎の場合には、高齢者独特の特徴がいくつかみられ、その1つは、高齢者には、肺炎の典型的な症状が出にくいという点です。
高熱、悪寒、咳と痰などがあまりみられず、ただなんとなくだるいといった程度の症状にすぎないことも少なくありません。そのため、発見されたときには、重症化しているケースが多いのです。

高齢者にみられるもう1つの特徴は、誤嚥(ごえん)によるものです。
高齢者になると、飲み込む能力が低下するため、食べ物や飲み物が食道ではなく気管に入ってしまい、むせることが多くなります。そのとき、飲食物や唾液などに含まれている細菌が気管から肺に入り込むと、肺炎を発症しやすくなります。(誤嚥性肺炎)
誤嚥を防ぐためには、次のことを心がけましょう。
(1) ゆっくり食事すること
(2) 少量ずつ口に入れること
(3) 良い姿勢で食事すること
(4) 食べながら喋らないこと

また、高齢者の方は、インフルエンザから肺炎を引き起こすことも多いので、インフルエンザの予防接種をきちんとうけておくことも大切です。肺炎の原因菌でもっとも多くみられる肺炎球菌にも、予防のための肺炎球菌ワクチンがあるので、持病などによって肺炎のリスクが高い方は、効果などについて医師にご相談ください。

肺炎予防を予防するには...
肺炎は手遅れになると怖い病気ですが、その一方で、日常生活のちょっとした注意で予防することもできます。次のことをふだんから心がけるようにしましょう。
(1)からだの抵抗力を高める
○適度な運動をする
たとえば20分〜1時間程度のウォーキングをすると免疫細胞が活性化されるといわれています。ただ、激しい運動は、逆に免疫力を低下させてしまいます。
○食生活を見直す
免疫活性を高める食品として知られる、ビタミンCを多く含む果実や野菜のほか、キノコ、ヨーグルトなどを食事にとり入れましょう。
○腸内環境を整える
免疫細胞の60〜70%は腸内にあります。便秘をすると、免疫細胞の働きが低下するので、便秘をしないよう心がけましょう。
○よく笑う
笑うと免疫力が高まるといわれています。軽い笑いでも効果があるとされています。
(2)細菌やウイルスの侵入を防ぐ
○外出時にはマスクを着用する
風邪やインフルエンザの流行時にはマスクは必携です。鼻の上からアゴまで覆い、隙間なく着用しましょう。
○手洗いうがいをする
手洗いは、帰宅時には必ず行いましょう。肺炎の予防には石鹸で洗うよりもアルコール消毒薬が効果的です。うがいは、帰宅時だけではなく食事の後や歯磨き時にも行い、ノドの雑菌などを排除しましょう。
○口の中を清潔にする
口の中をいつも清潔に保ちましょう。高齢者は、睡眠中の咳で唾液を飲み込むとき細菌が入りやすいので、就寝前の口腔ケアはしっかりと。
○禁煙する
タバコを吸っていると、ノドが荒れるだけではなく、線毛による排出機能が鈍くなり、細菌やウイルスが侵入しやすくなってしまいます。とくに一度禁煙した人が、また吸いだすと急性の肺炎を起こしやすいとされているので注意しましょう。

このほか、持病の治療や健康管理をしっかり行うこと。また、睡眠不足やかたよった食事にならないように注意し、肺炎を予防しましょう。

(平成26年10月30日)

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